Herzlich willkommen auf dieser Seite und schön, dass du hergefunden hast. Dieser Blog soll ein wöchentliches Update liefern, wie es mit meinen sportlichen Zielen so vorangeht – oder eben auch mal nicht.
Das große Projekt bis zum Nächsten Sommer heißt für mich Ironman Langdistanz in Frankfurt. Da dies ein unglaublich großes Ziel und weit in der Zukunft liegt, nehme ich mir kleinere Zwischenziele bis dahin vor. Aktuell sind dies genau 2 Dinge:
- FFM Marathon am letzten Sonntag im Oktober dieses Jahres mit der Sub 2:59
Körperfettanteil reduzieren, mit knapp 70 kg Körpergewicht auf eine Größe von 1,72 m bin ich aktuell doch eher an der schwereren Grenze
Urlaubsbedingt ging in dieser Woche nur am Wochenende 2 Trainingseinheiten, eine kürze und lockere Einheit und ein Longrun mit marginal schnellerer Pace. Insgesamt kam ich so auf 40,7 km bei 3h24min Trainingszeit. Was meine Zielzeit für den Marathon angeht, bin ich absolut im Soll und auch zuversichtlich, dass am Ende im Ziel die 2 vorne stehen wird.
Bei meinem 2. Zwischenziel sieht es hingegen nicht sonderlich gut aus, generell struggle ich dieses Jahr besonders mit dem Körpergewicht. Die richtige Diät wird erst nach dem Wettkampf in den Herbst/Wintermonaten folgen, nichtsdestotrotz möchte ich bis zum Rennen noch versuchen das Optimum herauszuholen in den nächsten 3 Wochen – bzw. 2,5 Wochen. In den letzten Tagen direkt vor dem Rennen wird klassischerweise ein Carboloading durchgeführt, um die Glykogenspeicher des Körpers zu überfüllen.
Dabei werde ich folgenden Ansatz fahren:
Da es sich um eine extrem kurze Zeit handelt, werde ich eine aggressivere Strategie wählen und mein Kaloriendefizit bei 1000 kcal oder noch höher setzen. Hierbei achte ich dennoch darauf, dass ich genug Energie zuführe, um nicht unter meinen Grundumsatz zu fallen. Dabei ist es essenziell, dass meine Proteinzufuhr extrem hoch ist (Richtung 2-2,5 g/kg KGW), um Muskelabbau zu verhindern. Ggf. werde ich hier auch mit Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten.
Vor meinen zwei Schlüsseleinheiten beim Laufen pro Woche, werde ich den Tag davor etwas weniger stark ins Defizit gehen und verstärkt Kohlenhydrate zuführen, um die Glykogenspeicher zumindest teilweise wieder zu füllen. Das sollte mir helfen, meine Leistung für die Intervalle und den Longrun abzurufen.
Das ist so weit das Update für diese Woche – bis in 7 Tage!
