Eine Woche wieder geschafft und damit ein kleines Update zur Woche.
Diese Woche 2 Schlüsseleinheiten im Laufen durchgeführt:
Mittwoch etwas knackiger mit 6x2000m @3:59-4:19 min/km mit direkten 200m @3:25-3:45 min/km danach je 2 min lockeres GA1
Nach der Woche Trainingspause schon recht hart. Konnte aber alle Tempovorgaben einhalten, besonders die anaeroben Intervalle bin ich allesamt im unteren 3:20er Bereich gelaufen. Damit unterem Strich recht zufrieden mit der Einheit.
Heute folgte noch der wöchentliche Longrun: 2h GA1, danach 20 min Racepace und noch 10min GA1 zum Auslaufen.
Die 20 mins mit einer 4:06er Pace gelaufen bei einer Durchschnittsherzfrequenz von 169. Wäre hier gerne etwas schneller und weniger intensiv unterwegs gewesen, aber wir sind nicht bei Wünsch dir was. Beine etwas müde und die Waden habens gut gespürt. Dennoch lief es gut, fast schon kurzweilig für die 32 km
Und Garmin spürt es auch langsam, immer gut die Uhr auf seiner Seite zu wissen:
Diät lief ebenfalls sehr gut die Woche. Trotz des hohen Defizits fühlt sich mein Körper gut und ich kann gut meine Leistung im Training erbringen. Einzig am Donnerstag kam etwas Fatigue auf. Ich denke der Ansatz mit dem engen Timing/Carbo Cycling funktioniert bis hier hin sehr gut für mich. Plan ist zunächst bis zum 22. an dieser Strategie festzuhalten, solange es keine anhaltend negativen Signale seitens meines Körpers gibt.
Das wars auch schon für diese Woche. Ein kleiner Ausblick für nächsten Sonntag: Aktuell setze ich mich intensiver mit Zielsetzungen auseinander. Im Rahmen dessen gebe ich nächste Woche ein Update, wie genau ich mir meine Diät nach dem Marathon für die Offseason
